虽然我能把健康瘦的吃法给你讲的一用就灵，你也能一看就懂，一学就会。比如贾玲这两天公开的减肥吃法是16:8，接地气的实操 我老早就分享过。

可是知道这个方法的人大多都没瘦，贾玲却瘦了。我觉得这是因为减肥真不是件容易的事儿，本质上它是跟我们好吃懒做的天性做斗争，跟我们多年养成的不良生活习惯做抗争，总之它是逆天、反人性的，我们要想逆天改命，绝对不是知道怎么吃就够了。

这篇文章，我会深度剖析贾玲减肥成功背后的基本逻辑，还会拿我和身边朋友举例子，梳理出你可以参考着操作的点。

一、减肥成功前提，有足够的压力和动力

贾玲为了更好地呈现《热辣滚烫》中乐莹很颓的那个感觉，狠下心让自己先增重了40斤，后面又拼命减了100斤，在她的心里，前后反差如此大，更能凸显角色内心追求改变的坚韧和毅力，我觉得完美地诠释角色前后的这个变化就是她最大的动力和压力。

另外她作为导演，也要对投资方负责，肯定希望有不错的票房表现，而按照她的心理预期完美诠释角色的前后变化(虽然主要是想分享她内心的变化，但是体型变化对观众而言冲击力最强)，是最为重要的一个环节，所以她减到140斤的时候，工作人员都说可以拍了，但她还觉得不够，于是又继续减到了109.2斤。

贾玲能做到这样，足够的压力和动力是前提。

我身边有三个妊娠糖尿病的孕妈，她们孕期的体重增长都控制在了12斤以内，生完孩子体重比怀孕前还低，要知道孕期如果血糖控制不好，胎儿很容易巨大儿，还会增加畸形、流产、早产风险，生个健康的宝宝是每个孕妈的心愿，所以她们也有足够大的动力和压力，按照医生说的去控血糖，她们甚至会做的比医生要求的还严格，刚好控血糖的吃法也是利于控体重的，所以她们才做到了完全的长胎不长肉。

我想问，你有足够的压力和动力减肥吗？

如果你本来就体重正常，BMI不超标，腰围也不超标，真不用减，也不需要什么压力和动力，接纳自己，现在就挺好的。

如果体重已经超重，甚至都肥胖了，高血压、糖尿病等慢病的风险就高，可能有的朋友已经血压、血脂、血糖等指标有异常了。

不控制的话有一天可能得用药甚至手术，自己遭罪不说，也会增加家里的经济负担，上有老下有小的中年人如果胖了，应该是有压力和动力减肥的。

只是，有没有什么办法，可以让咱们自己的压力和动力更强呢？

像贾玲，其实是将减肥和拍电影这两件事儿结合了起来，撇开她自己对于电影呈现的高要求，其实光是要拍好电影对各方负责的这个压力，就逼的她只能全力以赴了。

那我们普通人呢，有什么办法能逼迫自己一把，让自己对减肥这件事不得不全力以赴呢？就是没压力和动力，就想办法创造个压力和动力，我暂时没想到，咱们群策群力，期待评论区大家的精彩留言。

二、减肥成功第一步，有充足的精力减肥

下定决心减肥后，第一步干啥？很多朋友都说，得立马调整饮食或运动。

其实都不是，而是先做精力管理，从精神和实践上都把减肥当成顶顶顶级重要的事儿(我用了三个顶，足以说明得有多重要)，把能砍掉的事儿都砍掉，这样才不会被太多事情消磨掉心神和力气，才能有精力减肥。

我自己事情特别多的时候，有时候真是忙到抽不出时间来锻炼，有时候当天的时间是有富裕的，但是已经被太多事情搞得，无论是精神上还是身体上都筋疲力尽，我真的只想瘫在床上刷手机，动也不想再动一下，最好谁也别跟我说话，不知道你有没有这样的感受？

说回贾玲，她打算拍《热辣滚烫》后，就推掉了所有的合作，就高度集中精力减肥拍摄，人的精力有限，真的不能贪心，啥都想要啥也做不好，只有选最要紧的做，才能成事儿。

接下来说反面教材的我。

我想健身，还想学化妆、学英语，在学自媒体课程，还在拼乐高作品，还在干很多琐事，这里面我最想做的其实是健身。

但是我总想，每个事儿每天干一会儿，只要能坚持下去就会有大成绩，比如每天就学10分钟英语，总有一天我出国交流肯定没问题；乐高每天拼几十个小颗粒，大概一个月我就能把我的那个作品拼出来。

结果，我认为的拼乐高这个最简单的事儿，我儿子三天提醒了我五六遍，我才在被提醒的第三天拼了几十颗，学自媒体课程的课程也好几天没跟老师互动了。化妆和英语更是偶尔才学几分钟。

既然于我而言最重要的是健身，那剩下这些现在做或不做都行的事儿，比如学英语、学化妆、拼乐高我就都彻底放弃，花钱报了名的自媒体课程也暂停一下，然后我要对我的工作和生活再进行精力分析，继续优化我的精力，必须要让我有精力可以健身。

比如刷短视频、群里闲聊这些浪费时间的事儿我都要砍掉。

前两天我进了我们新家的小区群，群里总是讨论装修的各种事情，我忍不住就会讨论一下，不讨论也会看看别人的讨论，这两天我做我的精力分析，才深刻地发现，群里我聊或不聊，看或不看其实都ok，我就是凑热闹，于是我立马就退群了。

至于我睡觉前爱刷短视频这事儿，我打算把手机交给家人管理，这样被分散的精力少了，工作效率也会提高，就能再多出一些时间出来。

我写上面这些，不是说让你和贾玲一样，一年就干减肥和别的一两件事儿，而是想说，从年到月到日，日日自省自己的精力分配真的很重要，因为有些时候我们会无意识的做很多浪费时间的事儿。

所以我们得梳理梳理自己的工作和生活，把不重要和/或不紧急的事情尽量的排除掉。这就是减肥要做的第一件事儿，如果这还没安排明白，最好别花钱找营养师指导或办健身卡找健身教练了，否则就容易花了钱也没时间配合，那减肥成功想都别想。

三、减肥成功的重要助力，团队的支持

这个团队包含了家人，还有专业团队比如营养师、健身教练的支持。

贾玲在接受鲁豫采访时，请鲁豫吃了她的减肥餐，这应该是营养师给她大概搭配的，另外她还说她专门找了她的表弟(厨师)给她做饭，她还有健身教练一直陪她练。

大家不用找专门的营养师给你配餐了，看过谷老师那么多科普，关于怎么吃，我觉得你都成精了。

你也不用专门请厨师给你做饭，家里老人做也可以的。只需要告诉老人主食粗细搭配，每顿饭有菜有蛋白，菜多蛋白也充足，还烹调清淡就更好。

家人做不到其实也没关系，我之前拍视频说过做父母的健康搭子，提到了如何跟老人配合着吃得更健康，就是下面框里的这5条，你也能做到。

我妈做菜放盐多，可是钠摄入多容易高血压，我就把家里的盐悄悄的换成了高钾低钠盐。

我妈习惯用油桶直接往锅里倒油，这太容易倒多了，我就买了细嘴儿的油壶，她无意识地油就用少了。

我妈做的早餐没菜，我就操刀拍个黄瓜，切俩西红柿，这样多吃些膳食纤维，爱坐着刷手机的老爸嗯嗯更顺畅。

我妈主食习惯做白米饭、白馒头、白面条，这样容易缺乏维生素B1，也不利于血糖平稳，我就囤一些地瓜、土豆、玉米，全麦的馒头、面包、面条，还有燕麦麸皮，她自然就做起来吃了。

我妈午晚餐做菜常常是只有蔬菜和主食，没蛋白，蛋白吃不够老人流失肌肉容易摔倒骨折，我就加个菜，比如微波个豆腐，或者直接上即食鸡胸脯肉、牛肉、牛肉干、豆腐干啥的。

对了，我发现当我停止说教，开始配合我妈时，她竟然慢慢的开始配合我了，比如现在做饭真的会顿顿有蛋白，早餐也有菜。

健身教练的话减肥初期可以不找，要知道减肥其实七分靠吃三分靠炼，另外光调整饮食，你的身体其实就已经很反感了，所以别再去挑战它。咱们先饮食减几个月，等饮食适应了，然后遇到平台期时再找教练，资金允许真的最好得找教练，交了钱与你而言也是动力和压力。

资金不允许也要找个运动的氛围，比如参加个什么走路团、跑步团，每天都固定地点集合走路跑步的那种，实在没有你可以自己牵头张罗一个，小区里肯定有想减肥的人会呼应你。大家还有什么别的办法让自己更好坚持，留言吧。

资金允许的话找个营养师每天给你点评饮食更好，减肥很苦，有人陪你、鼓励你，督促你，会让你更容易减肥成功。

四、减肥成功需要足够时间，至少减半年

21天真的养不成科学饮食习惯，不管是在营养师指导下改变饮食，还是在教练指导下开始运动，请至少坚持半年，最好一年以上。

贾玲减肥的过程坚持了一年，现在的她喜欢上了少油少盐的吃饭，之前都是吃油滋滋的烤鱼、牛蛙，现在吃清汤涮潮汕牛肉也可，她还说已经习惯了运动，和别人谈剧本现在约喝茶，约健身房，或者至少会在屋子里溜达。

上面提到的至少半年、最好一年以上的全方面指导，其实是有专业依据的，就是美国的《成人超重与肥胖管理指南》。

翻译过来就是这样的。

可以从减重中获益的超重和肥胖个体，要参加至少6个月的生活方式管理，帮助其坚持低热量饮食，并应用行为策略增加体力活动，要由专业人员制定高频率全面的干预措施，比如6个月内干预次数不少于14次，可以线上交流减重计划，包括专业人员的个体化反馈(最好是面对面，条件不允许那就线上)，要减重的超重和肥胖个体要参加长期(≥1年)、全面的减重维持方案。

好啦，这就是我从贾玲减肥的成功中，总结出来来核心4点，留言区聊一聊，如何最大化你减肥的压力和动力，以及如何让自己有精力减肥？这两步梳理明白了，减肥真的就成功一半啦，梳理的越详细越好哦！

后面我还会继续写文章，做到了这篇文章里讲的开始减肥了，减肥过程中有哪些重要的点做到是特别利于减肥成功的，我还会聊一些吃之外的内容，毕竟关于怎么吃，你关注了我这么久已经成精了。