早晨与晚上锻炼的注意事项

2023年02月28日【健康号】王义德阅读 551

对于大部分人来说，平常运动时间都集中在一早一晚，尤其上班族，基本就是上班前和下班后。早上运动和晚上运动，需要注意哪些呢？

受访专家

北京体育大学运动医学与康复学院教授陆一帆

中南大学湘雅医院运动医学科副主任医师邱续强

一份晨/晚练注意事项

选择不同时间运动，分别有需要注意的事项。

晨练篇

不要天刚亮就练

此时户外光线暗，不利于辨识脚下及四周环境，容易发生绊倒等意外。尤其秋冬季节，日出前气温非常低，易着凉，建议上午9点以后，气温稍有提升再去晨练。

不要空腹晨练

若不进食就开始锻炼，可能会因血糖浓度低、能量不足而出现头晕目眩、腿软乏力等情况。

应在晨练前吃些好消化的食物来补充能量，例如香蕉、饼干、米粥等，同时要注意补水，可以喝一杯蜂蜜水。也不能吃太饱，只要不感到饥饿就好。

需要充分热身

晨起后身体尚未完全苏醒，灵活性和协调性不佳，如果直接晨练可能会出现运动损伤。

建议热身做足15分钟，直到微微发汗，呼气稍有紧促感，关节和肌肉灵活润滑为止。

晚练篇

餐后一小时再锻炼

晚上锻炼最好在晚餐结束一个小时后再开始，以免影响消化吸收。

运动强度不宜太大

最好不做很兴奋的竞争性运动，而应该做单调一点的运动，比如快走、慢跑等。同时要避免剧烈运动，以微微出汗为宜，因为过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚睡眠和次日的状态。

时间不要太晚

身体在运动时所产生的内啡肽等激素会在1～2个小时内代谢掉，把握好运动时间，不要太晚运动，也就不会造成因身体兴奋而失眠。