柠檬。大家都知道它是有美白效果的，但其实柠檬也是可以起到抗斑作用的，里面的枸橼酸可以避免皮肤色素沉着，在平时大家可以把柠檬挤一些在浴缸中洗澡，也可以在平时喝柠檬水，但是由于柠檬是比较酸的，如果大家吃多的的话，那就可能会给牙齿带来损伤。
牛奶。有不少人都在使用牛奶洗脸，其实用它洗脸的效果还是蛮好的，不过可以喝下去一大半牛奶，然后用剩余的牛奶来洗脸，这样内服加外用的效果对于抗斑来说会更理想一些。因为牛奶可以对皮肤的细胞活性进行改善，从而让皮肤有细嫩，润泽的感觉，所以无论是喝牛奶，还是用牛奶都对抗斑有不错的效果的。
黄豆。黄渡里面是有很丰富的维生素E的成分存在的，这种成分可以对自由基的化学活性产生破坏，从而让色素细胞无法沉着在我们的皮肤上，同时他还能起到延缓皮肤衰老的情况呢。在平时大家可以把黄豆和绿豆红豆什么的一起煮着吃，也可以用它来打豆浆喝。
椰子。椰子这种水果，吃了它的皮，几乎没处都是可以作为美容护肤食材来用的呢。椰子里面有比较丰富的铁，钙，钾，镁等成分，无论是吃椰子肉还吃椰子油或者是喝椰子汁，对于我们的皮肤细胞都是会有精华和保湿的作用的，而且吃椰子对于抗斑也有着不错的疗效。如果你那里盛产椰子，不妨在平时经常吃一些吧。
菠菜。不要小瞧菠菜，因为它的美容功能可是有很多的，因为菠菜里面有抗老化，抗斑，抗皱等成分效果，它能让你的皮肤充满年轻状态，能让你的皮肤状态更好，所以大家在平时做饭的时候可以多选择一下菠菜这种食物。
脸上长斑吃这些东西的抗斑效果是比较好的，大家了解了抗斑的食物，在平时可以借鉴一下，试试抗斑的效果是不是理想的。如果觉得有效果就要坚持下去，不然半途而废是永远也祛不了斑的。