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为什么会得孕傻
几乎每5名孕妇中就有4人会说,她们在经历“孕期大脑”症状:即怀孕期间记忆及认知能力下降,变得健忘、犯傻、反应迟钝等。其实,关于"孕傻"的主流观点是与激素、心理、产后作息等方面相关。
1.体内激素水平变化
孕产妇记忆力下降,脑子不灵光,可能与怀孕前后女性体内激素变化、睡眠质量下降及注意力分散等诸多因素有关,并不能简单地归责于脑力、智力下降所致,但当激素水平趋向正常时,该现象会逐渐消失。
2.自身心理作用
孕期大脑及产后“婴儿大脑”都可能是一种确认性偏见:即准妈妈和新妈妈认为她们会经历大脑混乱,也深信她们确实收到了影响,因此才会出现在孕期和产后的“孕傻”现象。
3.产后生活作息、焦虑、冲突
新妈妈产后作息完全被打乱,一夜可能要醒来3-4次,喂奶,换尿片等,严重睡眠不足必然会导致头脑疲乏,影响记忆力;新妈妈由于全部注意力都集中在孩子上,对自己的生活、工作也会产生更多焦虑,也会加剧健忘;新升级的爸妈,经常因为照顾宝宝方法的不一致,与家中老人产生矛盾,也会让新妈妈的生活陷入一片混乱。
4.体内缺乏DHA
DHA对人体来说,属于非必需脂肪酸,可由α-亚麻酸合成,但孕妇、婴幼儿、乳母都处于机体特殊时期,孕期和哺乳期妈妈的DHA极有可能优先供给宝宝生长发育需要,造成孕妇和新妈妈体内DHA的缺乏,而DHA主要维持神经细胞的正常生理活动,所以间接对大脑思维和记忆的形成造成影响。
怎么预防和缓解?
尽管“一孕傻三年”是个稍微夸张的说法,新妈妈并非真的会“傻”够三年。上海市红房子妇产科医院陈晓军医生谈到:“产前产后女性体内雌激素、孕激素等变化很多,这种变化可能导致女性对周围事物的反应减缓,但当激素水平趋向正常时,该现象会逐渐消失”。
1.坚持运动
孕期:
选择合适的运动,早期以散步、瑜伽等舒缓运动为主,时间30min/天;中期以散步为主,时间30min-1h;晚期根据身体承受度,选择每天散步30min-1h,也可每天爬楼梯20min左右。
产后:
月子期间除了保证营养,也要适当活动,产后42天要回医院进行健康检查,了解全身和生殖系统有无异常情况。出月子后,要根据自己的身体情况循序渐进的进行运动,运动可以促进血液循环,防止早衰。运动形式可以选择快走,散步,健身操,瑜伽等。
2.适当补充DHA
孕期&产后:
适当补充DHA,人体所需DHA主要通过膳食摄取,来源有金枪鱼、秋刀鱼等鱼类,核桃、花生等坚果类,还有蛋黄、栽培海藻等也适合,有助于提前预防和缓解产后“孕傻”问题。
3.尽量保持充足睡眠(每天8小时)
孕期:
除了保证晚间睡眠,尽量养成午间小睡的习惯,充足的休息能使让大脑保持清醒,还能增强体力。
产后:
调整睡眠频率,化整为零,提高睡眠质量,比如半夜喂奶时躺着喂,或者提前准备好母乳,和爸爸一人一天轮着起床热奶给宝宝喝。
4.保持愉悦心情,合理释放压力
孕期:
准妈妈提前了解分娩、新生儿喂养等知识,多和其他有经验的朋友交流,避免产后手忙脚乱,减轻自己的焦虑和紧张感。
产后:
多听音乐舒缓情绪,多和家人,朋友交流育儿心得,让自己紧绷的大脑神经松弛一下,随着对孩子的照顾越来越娴熟,健忘也会慢慢好转。
5.拒绝过度依赖
孕期:
根据身体情况做些力所能及的家务,如孕中期如果没有身体不适,完全可以正常做家务,如拖地,扫地,洗碗,办理孕期所需文件等,没必要过于依赖家人。
产后:
产假后及时回归职场,如果不上班也要给自己充充电,让大脑运转:职场妈妈产假快结束时提前调整心态,回归职场;全职妈妈在间隙时间也可以看看书,让自己的注意力从孩子身上转移,活动大脑。
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