惊恐发作是精神科临床常见的一个疾病，属于焦虑谱系障碍的一种，也叫急性焦虑症，临床上最主要的表现是呼吸困难，心慌心悸，突然晕厥昏倒，出汗手抖等等，有些人会因为这个心内科去就诊或者半夜去急诊，但是做心电图等各种检查却没有什么异常，平时可能会伴随着一些紧张焦虑症状，总是担心这些情况再次发作，甚至因此而回避一个人外出，怕一个人独处，担心这种情况出现以后抢救不及时，如果说有以上这些情况，就要考虑是一个惊恐发作的可能，首先，你需要去做一个全面的检查，看看自己躯体状况是否有什么问题，如果说没有什么问题，那么就建议到精神心理科进一步的评估。作为这样患者的家属，不指责不埋怨，不嫌弃，尽量安抚，督促或陪同患者去专科机构进一步的咨询。

        如果已经明确是惊恐发作，该如何应对呢？

        首先在未发作的时候，建议：1,每天做适当的运动，比如跑步游泳或其他适合自己的运动，因为运动能够降低人的焦虑水平，就如前文所说，惊恐发作的核心还是焦虑，那么通过长期的运动能够降低焦虑，就会减少惊恐发作的可能；2学会放松训练，比如肌肉渐进式放松，慢而深的腹式呼吸，这里简单介绍一下腹式呼吸的练习（找个安静的场所，可以选择平躺，将手放在小肚子上，吸气的时候肚子鼓起来，呼气的时候肚子瘪下去，注意力放在手上，感受它的起伏，越慢越好），每天做十五分钟；3,如果有可能，可以系统的了解一下惊恐发作的疾病本质；4，如果因为这个问题经常觉得紧张担心影响到自己的生活，可以考虑服用抗焦虑的药物。

        如果不幸的惊恐发作了，可以静静的躺下来，平躺，然后做平时学的深呼吸，因为这样的深呼吸能够缓解兴奋的交感神经，能有效的减慢心率；同时可以在脑海里告诫自己，这是惊恐发作，不是身体本身出了毛病，更不是心脏病，不会造成生命危险。如果这样操作无法缓解或者发作时候症状比较明显，痛苦感强烈，可以考虑服用劳拉西泮、阿普唑仑等药物对症处理，让自己放松下来。

       最后需要明白的是，焦虑症和自己性格本身有关，我们能做的就是坚持不懈去做调节，经常与精神心理科医务人员或者心理咨询师沟通，一起战胜病魔！！

图片来自网络，如有侵权，请告知作者！！