长高的科学运动方法

有些家长总担心孩子长不高，一个劲儿的给他们补营养，却没有想到要让孩子多做运动。虽然身高增长离不开充足的营养支持，但若只吃不动，孩子可能只会长胖，而不会长高，因此科学合理运动非常重要。

一、悬垂运动

1.运动方法

双手紧紧握住单杠，保持身体悬空，下垂时要确保脚尖可以轻轻触地，之后再进行引体向上。若孩子年龄较小或刚开始练习，应当是以无负重悬垂为主。等孩子年龄稍大或练习一段时间后，可在这个基础上进行展垂增量。先在无负重状态下悬垂20秒钟，接着在双腿各绑上合适重量的沙袋，继续悬垂20秒钟。

2.练习要领

在进行引体向上时应保持呼气，缓慢下降时则要吸气。男孩一次可以做10~15个，女孩做2~5个为宜。做完练习之后需要充分放松肌肉，可以通过慢慢走动的方式来放松。等到手部放松之后需要用力握紧拳头，并放在胸前，接着松开手指。之后要躺在床上，这有助于放松背部和臀部的肌肉。

二、跳跃运动

1.运动方法

可以双脚跳跃，伸展手臂去摸树枝、篮球架或天花板等参照物。10次是一组，每次向上跳跃的时间需持续5~7秒钟，每一组可间隔4~5分钟。网上也有一些摸高工具参考。

2.练习要领

跳跃时要充分伸展身体，若伸展程度不同，跳跃长高的效果也会减弱。还要注意跳跃的次数，每天需要全力跳跃至少200次，次数过少效果往往不好。可以逐渐增加高度，但是数量从一开始就要规定好，可以根据实际情况逐渐增加运动量。做完之后需稍事休息，使呼吸保持平稳，并放松四肢。

三、牵引运动

1.运动方法

让孩子站在20米左右高的位置，加速向下跑，跑下来之后要俯卧在地板上。一位家长握住孩子的双手腕，另一位家长则要握住小腿下部，两人同时向相反方向轻轻牵拉，连续牵拉2~3次，每次牵拉12~15分钟，连续牵拉6~10次。适度的牵拉可以改善形体缺陷，还能拉伸骨骼、肌肉和韧带，有助于长高。对于调节神经以及内分泌状态也有一定帮助，使身体达到最佳状态。

2.练习要领

这种运动方式孩子独自一人难以完成，需要有家人或朋友的帮助。而且要长期坚持才有效，若三天打鱼两天晒网，往往起不到好的效果。每做完一组牵拉练习后可适当休息5~10分钟，中间可适当补水，但每次饮水量不宜过大，建议每次喝150毫升左右。

四、美体操

操作步骤：并拢两脚，笔直站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面，如此，连续做15次左右。两脚打开40～60厘米，挺直站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做15次左右。两脚打开60厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，双臂水平向后甩去。向长腿的方向扭转5次，向短腿的方向扭转5次