“人的一生有三分之一的时间是在床上度过的”，床的舒适度不仅决定了睡眠质量与生活品质，还在很大程度上影响脊柱的健康，因此选择一款舒适而健康的床垫非常重要！老一辈的人常说“多睡睡硬板床，腿好腰好背也直。”事实真是这样吗？究竟是睡硬床好还是软床好呢？一、硬床的利弊相信不少睡过硬床的人都有被硌得难以入眠，第二天腰酸背痛的经历。由于睡硬板床时，坚硬的床面不能适应人体生理曲线的变化需要，仅仅头部、背部、臀部等几个支撑点，导致承受的压力增大，腰部由于悬空根本得不到该有的放松，导致腰酸背痛的症状加重。长期如此，会给肌肉和脊椎造成严重负担，带来各种各样的损害，诸如改变腰椎曲度，引发腰肌劳损等疾病。因此睡硬床无论是对睡眠，还是对人体健康都是不利的。对于老年人以及部分腰部有疾患的人群，医生往往建议“睡硬板床”。这里建议的实际上是硬度稍高的床，指的是下面为硬木板，上面垫3-5cm左右的软垫，其适当的柔软度，能够贴合人体脊椎的生理曲线变化，避免了局部血液循环减慢，以及肌张力的增高。购买床垫切忌盲从，最好购买前试躺一下。对于驼背人群，如果早期还没有形成病理性驼背，睡这样的硬板床，配合适当的功能锻炼，在一定程度上有助于恢复生理曲度。而对于腰椎盘突出的人群，睡这样的硬板床时还可以在下腰部垫一个小枕头，以缓解腰部的压力。但是如果脊椎病程长，已形成韧带钙化，或脊柱弯曲，甚至变形严重的，睡太硬的床会增加关节压力，因此此时不太建议睡硬板床。二、软床的利弊软床由于其舒适的柔软度，是很多年轻人的喜爱。然而由于软床软绵绵的，缺乏足够的支撑，常使躯干成弧形，身体中段下陷进去，腰椎生理弯度变形，脊椎周围韧带和椎间的负荷也增加。为了维持脊柱的正常生理曲度，脊柱周围的肌肉群又会协同收缩。长此以往，腰肌就会酸胀僵硬，发生腰肌劳损和骨质劳损，甚至引发脊椎的弯曲或扭曲，产生腰酸背疼的症状并加重。而且，睡软床时，陷入床垫的肌肉得不到放松，胸腹腔内脏也易受压迫得不到充分的休息。这种情况尤其在一些老年人，以及有腰椎间盘突出、增生性脊柱炎等骨关节病的患者中更加明显。另一方面，对于生长发育期的儿童及青少年来说，床过软，可能会影响脊柱的发育，增加脊柱弯曲、驼背的风险。因此，无论是对于儿童、青少年还是老年人，都不建议睡太软的床。三、如何选择床垫1、软硬适中：理想的床垫，应该软硬适中，不能硬到不变形，也不能变形太大。软硬度应能适应人体生理曲线的需要，使脊椎保持自然的伸展度，保证脊椎的正直和正常生理弧度。如果平躺时，颈部、腰部、臀部到大腿之间这三处明显生理弯曲的地方没有空隙；侧卧时，床垫也与身体曲线自然贴合，则为软硬适中的床垫。2、尺寸合适：床铺选择宜稍宽大，长度比就寝者身高长20~30厘米，宽度比就寝者两手平伸时宽30~40厘米，如此可以确保就寝者睡觉时四肢都可以伸缩自如，有利于舒展筋骨、畅通气血、消除疲劳。床铺的高度以略高于就寝者膝盖为宜，一般约40~50厘米，有利于就寝者轻松的上下床。3、因人而异：瘦人体重较轻，床垫不易下陷，睡硬床会觉得磕磕碰碰，因而适合偏软的床；胖人建议睡相对硬一些的床垫，有利于人体压力平均分布到床垫上；老人的骨骼常出现退化，因此能贴合老人身体曲线的偏硬的床是最合适的选择。4、此外，理想的床垫还应包括：弹性好、柔韧性好、承托力好、透气性佳、不易塌陷、无噪音等优点。 更多>

意识到自己的记忆出现问题时，因此要鼓励他们积极参加社会活动、多与朋友相聚、进行情感交流。 总之，预防老年人的记忆力下降要早期从多靶点全方位进行。最初就相识，最终能相认，留住美好的记忆，是与亲人之间最好的结局。“十五年前花月底，相从曾赋赏花诗。”愿我们的老年朋友都能“今看花月仍相似，还得情怀似昔时。” 更多>

相信很多人都经历过“抽筋”，静坐时不胜其扰，睡眠间受它折磨，跑步中被它突袭，甚至溺水时因它致命。。。因此，认识“抽筋”并学会如何正确处理和避免非常重要。一、什么是“抽筋”抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩，发作时肌肉突然变得很僵硬，疼痛难忍，难以动弹，可持续几秒到数十秒钟之久，最常发生在小腿和脚趾。其机制大多认为是由于神经或肌肉应激阈值降低，使得肌肉强直性收缩。二、“抽筋”的常见原因1、血流因素：如果存在动脉硬化、血管腔变窄、静脉曲张、深静脉血栓等病变，加之长时间保持某种姿势致使静脉受压，回流受阻，血流淤滞，造成代谢产物积聚于肌肉中，达到一定浓度就会刺激肌肉产生收缩痉挛，发生抽筋的现象。2、血钙因素：钙离子在肌肉收缩过程中起重要作用，当血液中钙离子浓度太低时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，低于正常的刺激强度即能使神经肌肉兴奋，产生异常的收缩痉挛，引起抽筋。这种低血钙性抽筋，常见于生长发育迅速的青少年、孕妇以及骨质疏松的老年人。3、失盐过多：饮食中矿物质含量不足，严重的腹泻、呕吐，剧烈运动大量出汗后致使盐份流失过多等原因，引起氯化钠含量过低，电解质平衡破坏，致使肌肉神经的兴奋性增高，加之肌肉局部的血液循环不好，代谢废物堆积，肌肉很容易发生痛性痉挛即抽筋。4、过度疲劳：运动量过大或用力过度而造成肌肉过度疲劳，由于肌肉快速连续地收缩，放松的时间太短，肌肉收缩与舒张交替的协调关系被破坏，引起肌肉痉挛。运动后肌肉紧张状态得不到及时缓解，睡眠不足等原因，导致肌肉局部过多的乳酸堆积，也易致肌肉痉挛。如肌肉或肌腱发生裂伤，更会加重痛性痉挛症状。5、姿势不良：姿势不良迫使身体某些肌肉长时间处于绝对放松或收缩状态，或以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良，均会引起肌肉被动痉挛。如长时间仰卧使被子压在脚面，或长时间俯卧使脚面抵在床铺上，容易导致小腿抽筋。6、寒冷刺激：肌肉受到寒冷刺激时常发生痉挛，比如夜间睡眠时脚和腿部受凉，夏天游泳池水温过低，在寒冷环境中进行体育活动时没有做充分的准备活动时，常发生抽筋。 三、“抽筋”时如何处理 抽筋发生时必须保持冷静，如发生在运动时，由旁人协助或自行移动至合适位置慢慢坐下，先补充适量运动饮料或含糖饮品。可对抽筋的部位轻轻按摩，并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长，最简单直接的方法就是做肌肉反向持续牵拉，直至疼痛感消失。如小腿后面的肌肉抽筋，可牵拉脚面使脚板翘起，同时尽量使膝关节伸直；如小腿前面的肌肉抽筋，可压住脚板并用力掌屈脚趾。拉伸持续时间大约20秒，重复2～3次，视情况可适当增加重复次数。拉长肌肉时不可用力过猛，以免造成二次损伤。若抽筋的时间较长，视情况可选用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛，或局部使用松筋活血止痛的药水。 四、如何避免“抽筋” 短时间的肌肉抽筋经过处理可消失，但再次发生的可能性仍很高。发生抽筋者应该先了解自己抽筋的原因，针对原因做预防措施。 1、注意自己的日常行为，多喝水，补充必须的能量，注意饮食电解质平衡。 2、适当参加体育锻炼，防止肌肉过度疲劳。 3、锻炼时要做好充分准备活动，使下肢的血液循环顺畅，气温较低时锻炼一定要在充足的预热前提下进行。运动量大出汗多时要及时补充适量的水分和盐分。运动前可对易抽筋的肌肉做适当的按摩。 4、中老年人的抽筋，除了补钙外，还要注意改善血液循环，积极治疗原有疾病如高血压、高血脂、糖尿病、动脉硬化等。 5、注意驱寒保暖，纠正不良姿势。睡觉时易抽筋者，在睡觉前可针对易抽筋的部位做一些伸展操。 6、若经常抽筋，又找不出原因，则需要请教医生做彻底的检查。 更多>