从医学基本含义上讲，免疫力是指身体具有的识别抗原性物质（如病原体、毒素），并将这些物质清除出机体的能力。一个人免疫力的强弱，在一定程度上可由白细胞计数的多少来判定。一般每微升4000～10000个白细胞属于正常，如果小于每微升4000个，则表明机体的免疫功能在降低。免疫力下降的主要后果是人体更容易受到病毒、细菌等的侵害。此外，它还会“波及”内分泌、神经等系统的正常运转，引发内分泌紊乱、失眠等问题。 如果你出现精神较差、总觉得疲劳、浑身不舒服等不适感，最好有意识地关注一下自身免疫力。以上这些可能被你忽视的状态，很可能是免疫力下降的轻度表现。生活方式对免疫系统有着不可忽视的影响，比如饮食习惯、健身习惯、心理状态等都会起到提升或削弱免疫力的作用。因此，与其花大笔钱进行药物治疗或购买保养品，还不如试着从生活习惯入手，把自身免疫力提升到最佳状态。 请从以下开始着手： 1、保持良好的情绪：人体的免疫力与情绪有非常密切的联系，快乐的人比抑郁的人更容易拥有良好的免疫力。这是因为良好的情绪能使大脑分泌出一些有益健康的化学物质，激活人体免疫功能，抑制病原微生物的生长。 2、 良好的睡眠：睡得多不如睡得好。睡眠可防止大脑神经细胞过度消耗而造成功能衰竭，有助于精神与体力的恢复及能量的储存。睡眠还能提高机体的免疫功能，增强抗病能力，有利于疾病好转、康复。不过，不要拘泥于每天8小时的睡眠规则，“好睡眠”的衡量标准不是时间，而是质量。想要改善睡眠质量，一定要创造良好的睡眠环境，如减少噪音干扰、保持室内适宜的温度、避免强光照射等。此外，在睡眠前用热水泡脚或进食少量温牛奶，也有促进睡眠的作用。 3、每天至少吃一碗五谷杂粮：五谷饭、杂粮面包、全麦制品，因其未经精加工，食物中富含B族维生素和矿物质，B族维生素包含B1、B2、叶酸(B3)、泛酸(B5)、B6，它们参与体内的能量代谢，还可调节人体免疫系统。 4、吃多种颜色的蔬果：每天至少吃3～5份蔬菜和2～4份水果，搭配组合多种颜色的蔬果，摄取不同的营养成分，能提升抗氧化能力。 5、多饮温开水：这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润；多喝水还能让人感觉清新，充满活力。研究证明，白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而被身体吸收，使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强，从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯冷开水，尤为重要。 6、少吃甜食：经常食用甜食，不仅会导致食欲不振，脾胃虚弱，还会导致体内失水，引起口干舌燥及上火症状，从而易发生上呼吸道感染。此外，过多吃糖，也会加重儿童缺钙和维生素B1的消耗，致使体弱多汗，免疫力下降，反复出现感冒。 7、听音乐。音乐不仅能够镇痛、减压，还能提高机体免疫力，其效果甚至比术前使用的药物更好。喜欢听音乐的人，体内自然杀伤细胞数量更多，因此对抗细菌、感染甚至癌细胞的能力也更强。 8、 在“森林”中散步。日本研究发现，人们身处郊区，并注视欣赏周围的绿色风景20分钟，能够使皮质醇水平下降13.4%，并起到缓解压力的作用。由于皮质醇水平过高会损害免疫系统功能，因此，这种“森林疗法”有助于整体免疫力的提高。 9、 规律性爱。保证至少每两周一次的性爱，可以使体内免疫球蛋白A水平提高30%。免疫球蛋白A是一种抗感染免疫的主要抗体，能够防止病原体侵入人体。赖在床上相互拥抱或一起看影片消磨时间，也可以提高体内有抗病能力的T细胞抗体的数量。 10、品绿茶。绿茶中的抗氧化剂不仅是非常好的“身体清洁剂”，更是提高机体免疫力的重要因素。它们能够对抗导致身体虚弱的自由基，且能稳定血压、保护心脏。 11 社交。美国心理协会的研究发现，远离孤独，身处人群之中可以加快身体的康复速度。此外，研究人员发现，慢性病和孤独之间存在内在联系，在生活环境中被孤立将会使压力倍增，并减慢免疫系统的反应速度。社交能力较强者在遇到健康问题时，康复和生存的几率会高出50%。 12、喝酸奶。美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素，也能够帮助调整和平衡甲状腺的免疫功能。 如果发现自己近期的感冒次数增多、伤口愈合速度变慢等，说明免疫功能已下降得比较快了。个别人感冒后症状严重，甚至死亡，就可能与免疫系统功能的严重紊乱有关系。生活中不如意的事情很多，我们需要学会减压，笑一笑十年少，只有乐观开朗的生活，那样才会使自己更加健康。 更多>

据悉，我国居民慢性病患病率中，高血压患病率居首位，而其带来的危害性也是相当大的。高血压的发生与我们的日常生活习惯有着不可忽视的关系。该如何防治高血压，也成为了我们的生活必修课。养成以下十条生活习惯，会让防治高血压事半功倍。 1、不要长时间看电视或电脑屏幕 长时间注视电视或电脑，会让大脑皮质持续紧张工作，导致体内肾腺素分泌增加，造成血管的收缩和痉挛，引发高血压。 2、防止过度饱食 饱食可以促使交感神经兴奋性升高，还可以使得腹压升高，加大血管阻力，容易引发血压的骤然升高和剧烈波动。 3、避免摄盐过多 过多摄盐可以使得体内水钠潴留，还可以导致小血管收缩，引发血压波动。 4、预防便秘 便秘可以造成腹压增高，加大了腹腔大血管的阻力，可以让血压短暂升高，从而引起血压的波动。 5、戒烟戒酒 烟草中的尼古丁可以使血管收缩，引起血压增高；酒精则可以使心跳加快，引起血压升高。 6、清淡饮食 清淡饮食不是指单纯的低盐饮食，还包括控制食物中的脂肪来源，避免吃含脂肪太多的食物。摄入脂肪过多可以引起高血脂，诱发或者加重动脉粥样硬化，使得血管变硬，管腔变窄，增加血流动力，从而升高血压。 7、不可剧烈运动 高血压患者应当积极运动，但不可以剧烈运动。因为任何强度过大或活动量过大的运动都可以引起交感神经过度兴奋而使得血压升高。 8、防止情绪波动 情绪波动可以让大脑皮质过度兴奋，导致缩血管物质分泌增加，全身小动脉持续收缩或者痉挛，从而引起血压波动以及升高。 9、节制性生活 高血压患者可以有性生活，但不能过度。否则，会导致疲劳不堪，心率和呼吸加快，对控制血压不利。 10、不随意中断降压药物 高血压患者必须长期坚持降压药物治疗，才能使血压保持相对稳定，这是高血压患者需要十分重视的。突然中断降压药物的使用，会引起血压波动，血压反弹，血压骤然升高造成心脑血管事件。 以上是针对高血压患者的几点建议，坚持这些良好的生活习惯，在很大程度上可以帮助患者远离高血压对生命健康的威胁。 更多>

焦虑症是由什么引起的呢？它的发病原因是什么呢？ 到底焦虑症是由什么引起的？这是个很复杂的问题，到现在为止我们还不能完全回答这个问题。但是，现有的研究显示： 第一，躯体疾病或者生物功能障碍虽然不会是引起焦虑症的唯一原因，但是，在某些罕见的情况下，病人的焦虑症状可以由躯体因素而引发，比如，甲状腺亢进、肾上腺肿瘤。目前很多研究集中在两个神经递质上：去甲肾上腺素和血清素。很多研究发现病人处于焦虑状态时，他们大脑内的去甲肾上腺素和血清素的水平急剧变化，但是，我们并不很清楚这些变化是焦虑症状的原因还是结果。 第二，认知过程，或者是你的思维，在焦虑症状的形成中起着极其重要的作用。研究发现，焦虑患者倾向于把模棱两可的、甚至是良性的事件解释成危机的先兆，更倾向于认为坏事情会落到他们头上，更倾向于认为失败在等待着他们，更倾向于低估自己对消极事件的控制能力。 第三，在有生活应激事件发生的情况下，更有可能出现焦虑症。 工作、学习上适当的焦虑仍然是使人进步的。所以把握好“度”，很重要。 更多>

第一次脑卒中发作后，有一部分病人会反复发作，对身心的损害更加明显。采取措施预防脑卒中再发是非常重要的。 1. 规律监测血压 / 血糖 除了需要帮助病人均衡营养、适当运动以及调整情绪等之外，我们还应当对危险因素进行管理。对于有高血压或糖尿病的病人，在天气变化、饮食改变或药物调整时，做到每天监测血压或血糖，并做好记录，在稳定期间也要规律监测。 2. 定期与医生沟通，切忌盲目停药 定期去医院与医生沟通，将记录反馈给医生，尤其是季节变化时注意遵照医嘱调整降压药物，将危险因素控制在正常甚至理想的范围。切忌盲目停药或自行调整剂量以免造成意外。 3. 出现异常情况，及时就诊 在工作生活中，如果出现诸如头晕、耳鸣、头痛、呕吐、肢体发麻、肢体无力、视物不清、讲话含糊、喝水呛咳、吞咽困难，以及走路不稳、晕倒等情况，或者是原有功能障碍突然加重，则预示着脑卒中复发，应及时到医院救治。 总之，不管是对于病人还是家属，都需要树立正确的健康意识，形成提倡健康饮食、科学运动以及情绪管理的家庭氛围，让每一个家庭成员成为健康习惯的促进者和受益者，这样才能让病人更好地康复，让健康者保持健康。 更多>

脑卒中患者常伴有说话不清、走路不利索等后遗症，尽早锻炼对于功能恢复非常重要。 1. 说话不清楚的患者 时间：一般来说，脑梗塞患者 48 小时后、脑出血患者在 1～2 周左右，可以考虑在床上做些针对性训练。 内容：可以尝试用图画学习卡片让患者练习发音，由单词到词组、由词组到简单句子。 强度：训练过程中注意强度适中、每次 30～60 分钟，每天 1～2 次。请以患者不疲劳为宜，并结合实物刺激等方法保持学习趣味性。 2. 活动不利索的患者 内容：为了促进功能恢复，可以协助他或教他用好的一侧手带动活动不利的手做下面的动作： 将手举起 抓握东西 上下、左右摆动 除了针对性的训练外，其他部位注意活动，防止废用性萎缩或功能丧失。 强度：每次训练以 30～40 分钟为宜，上下午各一次。 3. 已经具备走路、跑步等能力的患者 内容：活动方式以跑步、快走、保健操等有氧运动为宜，运动程度以心跳、呼吸有所加快但说话不吃力为准。 强度：保持每天 30 分钟左右中等量的运动能够比较好地稳定血压、改善血液循环。对于康复训练，尽量在病人精力好，睡眠足的时候进行，根据实际情况可调整时间、频率。允许的话，单次短时间多频次比长时间短频次效果好。 4. 严重后遗症患者 对于一些后遗症特别严重、康复起来非常困难的患者，请尽量寻求专业康复师在专业的康复中心进行训练，以减少康复过程中的不科学运动引起损伤或不良姿态。 5、早期有条件者积极的利用针灸、物理治疗 更多>

中风是中医的诊断，西医诊断又称急性脑血管疾病。是由于脑部血管破裂或堵塞硬化缺血引起的脑神经功能损伤。这种疾病多在中老年身上突然发作，死亡或留下后遗症的几率很高。 但脑卒中病人经康复后，有约 60% 的患者在第 1 年末可达到日常生活自理，仅 5% 需要全部帮助。 因此，脑卒中患者出院后，家庭需要给予充分的理解和支持，帮助他最大程度地恢复生活功能。同时。预防再次中风的发生也尤为重要。 家庭康复该注意什么？ 1. 给予更多的关爱和耐心 脑卒中后遗症给病人的心身创伤是很大的，容易产生焦虑、愤怒、甚至厌世情绪。尤其对那些原本处于事业高峰期、年纪相对较轻的人来说特别明显。家人应该对中风病人急于回归工作生活的心情要予以充分的理解，告诉他疾病的发展状况，引导他合理的锻炼、同时调整饮食和生活习惯，并且给予他信心和对生活的预期。这部分病人基础疾病少、年纪相对轻、社会层次相对也较高。加上主观意愿强，如果能够科学锻炼和健康管理，恢复相对较好，回归工作或生活的可能性大。 2. 营造健康家庭环境 脑卒中的发病往往伴有危险因素存在，因此，康复过程中需要对一些长期形成的不良习惯或因素进行干预。 营造一个利于身心健康的家庭环境，比如放松愉悦的家庭氛围、提倡低盐低脂的营养饮食和爱好运动等习惯，能强化病人的康复意识，有利于纠正不良习惯，从而帮助功能的康复。 3. 增强家庭防护意识 脑卒中后多有腿脚不灵便等后遗症，容易跌倒。所以，在家中应当尽量减少杂物的堆积，地面保持干燥、防滑，有条件的可以在床边或厕所安装护栏。 除此之外，中风病人适宜穿防滑鞋而不是拖鞋。家属还应该教会病人万一跌倒后该如何爬起来，这样可以减少其对跌倒的恐惧，以及跌倒后的损伤。 更多>

中风患者饮食的基本原则是保证营养均衡。同时，最好选择能促进食欲又易于消化吸收的食材和烹调方式。 1. 均衡营养 这是脑卒中患者康复期饮食的首要原则，也是预防脑卒中复发的关键。根据病人的运动量以及体重情况，每天吃适量主食，多吃蔬菜、水果，以补充维生素和膳食纤维。要注意补充适量优质蛋白质如牛肉、鱼类、鸡蛋、牛奶，促进功能恢复。 2. 控制油的使用量 用植物油替代动物油，尽量少吃或忌食油炸食品。 3. 少吃糖 特别需要强调，添加糖的危害无处不在，比如甜味饮料、蜜制食品等都含有大量的糖，糖对高血压的影响并不亚于盐的危害，应当尽量避免中风患者吃过多这些食品。 4. 少吃钠盐 高盐也是血压升高的重要原因，日常炒菜试着减少钠盐的使用量，让患者逐步适应清淡口味。还可用低钠盐替代，但并不适用于肾功能不全的患者。 5. 烹调方式很重要 饭菜可口、又容易吸收是保证营养的重要方式。我们可以选用中风患者比较喜爱的多种食物、注意色香味的搭配，在烹调方式上倾向于选择清蒸、水煮或快炒，尽量避免煎炸、糖醋等方式，以保证营养的充分吸收利用。 更多>

：米饭1碗(100克)，鸡汤豆腐小白菜，清炒虾仁黄瓜。　 糖尿病人星期三食谱 早餐：蔬菜包子1个(50克)，米粥1碗，鸡蛋1个，拌白菜心1小蝶。 午餐：荞麦面条1碗(100克)，西红柿炒鸡蛋，素鸡菠菜。 晚餐：紫米馒头1个(100克)，香菇菜心，沙锅小排骨。 糖尿病人星期四食谱 早餐：豆包1个(50)，荷叶绿豆粥1碗，鸡蛋1个，凉拌三丝1小蝶。 午餐：玉米面馒头1个(100克)，炒鱿鱼卷芹菜，素烧茄子。 晚餐：米饭1碗(100克)，葱花烧豆腐，椒油圆白菜。 糖尿病人星期五食谱 早餐：牛奶 更多>

糖尿病病友首先要认清： 1、所有食物都有热量。 所有食物都是有热量的，而且很多菜肴的热量比大米、面饼的热量高得多。有的病友常抱怨说每天吃一点点饭，甚或不吃饭，只吃菜，怎么血糖仍是居高不下呢？这些病人就是不明白各种食物热量的高低，而盲目地不吃和多吃。殊不知，菜肴中的油和鱼肉蛋中的蛋白质、脂肪、胆固醇其含量很高，会超过米饭中淀粉的热量，当然导致热量超标。如果大量吃油炸食物和水果，即使少吃大米和糖，血糖同样会升高。 2、须有总热量控制意识。 糖尿病病人要对自己的饮食进行总量控制。在此基础上，学会合理分配餐次。为了避免血糖陡然升高，当每天总感觉很饿时，可以“适当地少吃多餐”。（当然，在平素血糖控制平稳的基础上） 更多>

Ⅰ、大豆及其制品：豆腐、豆浆、豆腐脑、豆腐乳、豆腐渣、豆耙饼、豆糕、豆油、豆豉、豆瓣酱、黄豆酱油、豆芽、豆腐干、腐竹、豆腐皮、千张、豆花（一种小吃）、笋黄豆（一种小菜）、豆沙酱、臭豆腐、素鸡、植物蛋白肉、豆奶、豆粉、大豆面条、豆面窝头及馒头、天津蹦豆张的各种味道的蹦豆、用大豆提取的大豆低聚糖、大豆蛋白。这类食品除富含蛋白质、无机盐、维生素之外，在豆油中还有较多的不饱和脂肪酸，既能降低血胆固醇，又能降低血甘油三脂，所含的谷固醇也有降脂作用。 Ⅱ、粗杂糖：如莜麦面、荞麦面、热麦片、玉米面含多种微量元素，维生素B和食用纤维。实验证明，它们有延缓血糖升高的作用。可用玉米面、豆面、白面按2 更多>